Yaşlılarda susama hissi zayıflayabilir; idrar kaçırma kaygısı, tuvalete gitmenin zorluğu, yutma güçlüğü veya hafıza sorunları da su içmeyi azaltır. Sıvı kaybı kabızlığa, idrar yolu enfeksiyonuna, baş dönmesine, düşmelere ve ani kafa karışıklığına yol açabilir. Bu nedenle “susayınca içer” yaklaşımı yerine planlı içme önerilir.
Erken belirtiler
- Koyu sarı, keskin kokulu idrar ve her zamankinden az idrara çıkma
- Ağız ve dudak kuruluğu
- Baş dönmesi, özellikle ayağa kalkınca
- Yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı
- Kabızlık
Kafa karışıklığı, çok az veya hiç idrar yapmama, hızlı kalp atışı, bayılma ya da kusma-ishal nedeniyle sıvıların tutulamaması durumunda vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın.
İçmeyi kolaylaştıran 8 pratik yol
- Bardağı her zaman görüş alanında ve elinin uzanacağı yerde tutun.
- Her öğünde ve her ilaçla birlikte bir bardak sıvı alışkanlığı oluşturun.
- Saat başı hatırlatma ya da günlük hedefi gösteren işaretli bir sürahi kullanın.
- Tek seferde büyük bardak yerine sık ve küçük yudumlar önerin.
- Sevdiği içecekleri sunun: ayran, bitki çayı, meyveli su, çorba, komposto.
- Su oranı yüksek besinler: karpuz, salatalık, portakal, yoğurt, sulu yemekler.
- Kulplu, hafif, gerekirse pipetli veya kapaklı bardak kullanın.
- Bakıcıyla gün içinde ne kadar içildiğini not edin; tahmin yerine kayıt yanıltmaz.
Sıcak havalarda ek önlemler
Sıcak hava dalgalarında evi serin tutun, günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayı erteleyin, açık renkli ve bol giysiler tercih edin. Yalnız yaşayan yaşlıları sıcak günlerde daha sık arayın veya ziyaret edin. Halsizlik, bulantı, aşırı terleme ya da tam tersine kuru-sıcak cilt ve bilinç değişikliği sıcak çarpması belirtisi olabilir; 112’yi arayın.
Sıvı kısıtlaması olanlar için uyarı
Kalp yetmezliği veya ileri böbrek hastalığı olan bazı kişilere hekim sıvı sınırı koyabilir. Bu durumda yukarıdaki genel öneriler yerine hekimin verdiği miktar geçerlidir; sıcak havada veya ishal sırasında ne yapılacağını önceden hekime sorun. İdrar söktürücü kullananlarda da sıvı planını hekimle birlikte yapın.
İdrar rengi basit bir göstergedir: açık saman sarısı genellikle yeterli sıvı alındığını gösterir. Bazı ilaç ve vitaminlerin idrar rengini değiştirebileceğini unutmayın.
Bakıcı bul
Kimlik doğrulamalı profiller
Kaynaklar
WellFamily tarafından aşağıdaki kaynaklarla hazırlanmıştır. Genel bilgilendirme içeriğidir; kişisel sağlık değerlendirmesi yerine geçmez. Klinik uzman incelemesinden geçtiği iddia edilmez.